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打造健康体魄

1. 健身上有哪些基本原则？

循序渐进

过量恢复

个体

差异性

2. 肌肉酸痛的原因是什么？

乳酸堆积

肌纤维微损伤

3. 有氧运动和无氧运动有什么区别？

有氧：长时间、较低强度，以氧气为能量来源

无氧：短

时间、高强度，以无氧糖酵解为能量来源

4. 蛋白质对健身有什么作用？

促进肌肉合成

修复受损组织

5. 碳水化合物在健身中扮演什么角色？

能量来源，防止肌肉分解

6. 脂肪在健身中有什么作用？

能量储备

提供激素前体

7. 热身和放松的重要性是什么？

热身：预防受伤，提高运动表现

放松：缓解肌肉酸痛，促进恢复

. 如何预防健身受伤？

正确的运动姿势

循序渐进增加锻炼强度

9. 锻炼结束后如何恢复？

补充水分

摄取营养丰富的食物

充足的睡眠

10. 如何制定有效的健身计划？

确定健身目标

选择适合自己的运动类型

安排合理的锻炼时间和强度

其他常见问题：

如何减脂？

如何增肌？

如何提高心肺功能？

如何锻炼核心肌群？

如何避免健身高原？

如何选择合适的健身器材？

如何保持健身动力？